拜日式A，也称为Surya Namaskara A美股之家股票配资，是串联瑜伽的基础序列。这是一系列的姿势，以流畅、动态的顺序进行，传统上是在阿斯汤加瑜伽练习的开始。
“Surya”这个词的意思是太阳，“Namaskara”的意思是问候或致敬，所以Surya Namaskara A是对太阳的致敬。这是开始新一天的极好方式，在冥想中连接身体和呼吸。
该序列由9个姿势组成，按照特定的顺序进行，每个动作都与吸气或呼气相协调。
山式:开始站在垫子的顶部，双脚分开与臀部同宽，手臂放在身体两侧，手掌向前。
Urdhva Hastasana(手臂上举式):吸气，双臂向上举过头顶，掌心相对。
Uttanasana(站立前屈):呼气，从臀部向前折叠，双手伸向地板。
Ardha Uttanasana(半前屈):吸气，半举胸部，拉长脊柱，凝视前方。
Chaturanga Dandasana(四柱支撑):呼气，降低身体到四柱支撑，保持肘部靠近身体两侧。
Urdhva Mukha Svanasana(上犬式):吸气并下压双手，将胸部抬离地面，伸直双臂。
Adho Mukha Svanasana(下犬式):呼气，臀部向上向后抬起，形成倒V形。
Ardha Uttanasana(半前屈):吸气，再次向前进入半前屈。
Uttanasana(站立前屈):呼气，回到站立前屈。
吸气，将手臂举过头顶，然后回到山式。
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拜日式通常重复几次，每一轮都建立在前一轮的基础上。它旨在温暖身体，拉伸和加强肌肉，改善循环和灵活性。
拜日式B
拜日式BSurya Namaskara B，是比拜日式A更有活力和挑战性的序列，它经常在拜日式A之后练习，包括额外的姿势来进一步热身，为阿斯汤加初级系列中要求更高的体式做准备。
拜日式B序列由17个姿势组成，按照特定的顺序进行，每个动作都与吸气或呼气相协调。
山式:开始站在垫子的顶部，双脚分开与臀部同宽，手臂放在身体两侧，手掌向前。
Utkatasana(幻椅式):吸气，双臂举过头顶，掌心相对。弯曲膝盖，降低臀部，就像你坐在一把想象的椅子上。
Uttanasana(站立前屈):呼气，从臀部向前折叠，双手伸向地板。
Ardha Uttanasana(半前屈):吸气，半举胸部，拉长脊柱，凝视前方。
Chaturanga Dandasana(四柱支撑):呼气，降低身体到四柱支撑，保持肘部靠近身体两侧。
Urdhva Mukha Svanasana(上犬式):吸气并下压双手，将胸部抬离地面，伸直双臂。
Adho Mukha Svanasana(下犬式):呼气，臀部向上向后抬起，形成倒V形。
Virabhadrasana I(战士I):吸气，右脚向前跨在双手之间，成弓步式。双臂举过头顶，左脚向外呈45度角。
Chaturanga Dandasana(四柱支撑):呼气，降低身体到四柱支撑，保持肘部靠近身体两侧。
10，Urdhva Mukha Svanasana(上犬式):吸气并压向双手，将胸部抬离地面，伸直双臂。
11，Adho Mukha Svanasana(下犬式):呼气，臀部向上向后抬起，形成倒V字形。
12，Virabhadrasana I(战士I):吸气，左脚向前跨在双手之间，形成弓步。双臂举过头顶，右脚向外呈45度角。
13，Chaturanga Dandasana(四柱支撑):呼气，降低身体，保持肘部靠近身体两侧。
14，Urdhva Mukha Svanasana(上犬式):吸气并下压双手，将胸部抬离地面，伸直双臂。
15，Adho Mukha Svanasana(下犬式):呼气，臀部向上向后抬起，形成倒V形。
16，Ardha Uttanasana(半前屈):吸气，向前跳到半前屈。
17，Uttanasana(站立前屈):呼气，向前折叠，双手伸向地板
18，Utkatasana(椅子式):吸气并弯曲膝盖，降低臀部，把手臂举过头顶，凝视前方。
山式:呼气，站直，手臂放在身体两侧。
拜日式B是一个充满活力和挑战性的序列，可以增强力量、灵活性和耐力。该序列可以针对不同的级别和能力进行修改。
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重要的是专注于你的呼吸美股之家股票配资，带着意图和意识移动。每一个姿势都应该正确的排列和正确的肌肉运动。倾听你的身体，避免超越你的极限。
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